[...] daj może więcej owsianych - 100 g 2. masło odpada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. daj jakiś serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/kasz gryczana/kasza jęczmienna/ makaron pełnoziarnisty - niskie ig 6. twaróg tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak dla mnie za dużo tych ww na śniadanie trochę sporo tych prostych [...]
[...] mieso/ryba, do tego warzywka i zdrowe tluszcze. Bierz do szkoly jedzenie w pojemniku. Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 180g kasza gryczana - 40g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - 180g ryż brązowy - 100g bialy kapusta biała - 100g [...]
[...] dorzuc np ser twarogowy chudy sniadanie II : chleb razowy ile tego chleba, poledwica z indyka tak samo, jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, oki ważywa i 10 ml oliwy gainera wypij odrazu po treningu Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z [...]
[...] dyni jajko/odżywka/mięcho/ryba W szkole: chleb żytni razowy/pełnoziarnisty mięcho/ryba/szynka masło warzywa Przed treningiem(jakieś 1-2h przed) ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmnienna/kuskus/ryż basmanti/makaron razowy;pełnoziarnisty/makaron z mąki durum chudę mięso/ryba warzywa TRENING Od razu po treningu może być [...]
Dziękuje bardzo, jednakże posiłek 2 i 3 muszą być w formie kanapki. @Edycja Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam. @Edycja 2 Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej [...]
[...] kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) Co mam jeść na obiad? Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00) *Ryż brązowy/zwykły(XXg) (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg) TRENING: 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) 20:00 *1 banan, Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + chude ryby(120g) (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) [...]
śniadanie//powinienes zmniejszyc oliwe i dorzuc orzechow wloskich, jak mozesz to daj jajko albo twarog zamiast WPC II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja [...]
[...] TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA! obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) WYWAL OLIWE I WYWAL WARZYWA ZOSTAW SAM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY+PIERSI KURAKA po trainie [...]
[...] maslanka z platkami owsianymi i otrebami kanapka z razowego z czyms tam i warzywa II sniadanie:kanapka z razowego z czyms i teraz truskawy obiad to roznie ale zwykle kasza gryczana,czasami ryz lub makaron z mieskiem drobiowym gotowanym ,rybą lub cos w tym stylu kolacja to roznie,jajko na twardo..kilka plasterkow wedlinki drob,chudy tworog [...]
[...] Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu imo ryz najlepszy, zmniejszylabym ten jogurt a dodala np. twarog, bo bialka za duzo tu nie [...]